Бодифлекс

Бодифлекс - это программа для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю стройность, или для тех, кто хочет в корне поменять свою внешность, стать энергичнее. В наше "быстрое" время, не всегда можно выделить достаточно много времени для длительных занятий спортом в гимнастических залах, на улице. Комплекс BodyFlex подходит людям всех возрастов! Освоить незамысловатые упраженения может практически любой, несмотря на физические ограничения. Грир Чайлдерс, женщина 53-х лет, у которой трое детей, сбросила лишний вес и поменяла весь свой гардероб с 56-го размера на 44-й. 15-25 минут, этого времени достаточно на ежедневные занятие. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут мужчинам и женщинам с низким уровнем двигательной активности.
В основе Бодифлекса лежит принцип аэробного дыхания, направленный на увеличение доступа кислорода в проблематичные области тела, которые и помогает сжиганию жировых отложений. С помощью упражнений бодифлекса Вы не только потеряете в весе, но и сможете подтянуть различные виды мышц всей фигуры с помощью изометрических, изотонических и растягивающих поз. В свою очередь У Вас увеличится энергичность, подвижность, самооценка. Потеря сантиметров даст плотное, подтянутое, спортивное тело!
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 - 25 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая).

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Помните - правильно дышать - основы бодифлекса

Основная поза - ноги на ширине плеч, руки опираются ладонями чуть выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотреть прямо вперед.

Этапы дыхания в бидифлексе

Этап 1. Медленно и равномерно, максимально выдохните весь воздух из легких через рот, собрав губы в трубочку.

Этап 2. После выдоха, не торопитесь заполнять легкие воздухом, остановитесь на мнгновенье, сожмите губы. Затем быстро и резко, через нос заполните легкие воздухом до отказа. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3.Когда вы почувствуете, что легкие полны воздуха, а Вы больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову, сожмите губы, закусите их, как будто после подводки губной помады. Приготовьтесь, теперь необходимо резко выдохнуть, причем как можно ниже в диафрагме. Широко раскройте рот и начинайте выдыхать. При выдохе из глубины диафрагмы должны исходить звуки похожие на "ах!", ни в коем случае не пытайтесь выдать звук губами или из горла. Обратите внимание на данный этам техники дыхания. Постарайтесь осовить этот выдох. Возможно Вам понадобится не одна попытка для этого. В первый раз Вам даже может быть захочется покашлеть легкими в то время как Вы будет пытаься сымитировать правильный звук. Когда выдох сделан правильно, - звук "ах!" получится свистящим.

Этап 4. Сделав глубой выдох, закройте рот и задержите на мгновенье Ваше дыхание. Наклоните голову голову к груди, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это упражнение называется втягиванием живота и является частью комплекса, делающий живот боллее плоским. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…".

Этап 5. Теперь Вы можете расслабится, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы почувствуюте, как воздух врывается в ваши легкие.

Итак техника вдоха-выдоха - итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Не переживайте, что с первого раза все правильно не получается, главное в бидифлексе, освоить это дыхательное упражнение - правильно, а на это возможно понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Упражнения из всего комплекса бодифлекса вы можете выбрать те, которые Вы сочтете нужными, в этом и прелесть бодифлекса.

При выполнении упражнений, совместно с правильным дыханием возможно возникновении некоторого головокружения. Если головокружение сильное и не прекращается - остановитесь. Присядьте, подышите обычно - ровно, пока головокружение не пройдет. Затем возобновите занятие.

После начала курса Бодифдекса, Вы еще можете почувствовать одышку. Это тоже совершенно нормально - не беспокойтесь, продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс BodyFlex без остановки.